Какой вес гантелей выбрать новичку: пара легких и пара средних. Фиксированные гантели PowerGym весят от 1 до 10 кг, разборные комплекты от 10 до 40 кг.
Новичку удобно начать с пары легких и пары средних гантелей. В каталоге PowerGym фиксированные хромированные гантели весят от 1 до 10 кг. Разборные комплекты весят от 10 до 40 кг. Вес зависит от упражнения. Для рук возьмите вес легче, для ног и спины тяжелее.
Коротко
- начните с двух пар гантелей, легкой и средней;
- легкую пару берите для рук и плеч, среднюю для ног и спины;
- подходящий вес дает 10-12 повторений при ровной технике;
- фиксированные хромированные гантели начинаются с 1 кг и доходят до 10 кг, цена указана за штуку;
- цена разборного комплекта от 600 000 до 1 600 000 сум, вес комплекта от 10 до 40 кг;
- жим лежа делают на скамье.
Цены на октябрь 2026 года.
Какой вес гантелей нужен под каждое упражнение
Мы разделили упражнения на две группы. Для рук и плеч подходит легкая пара. Для ног, спины и жима лежа нужна средняя пара.
| Упражнение | Для начала | Что прибавлять |
|---|---|---|
| Сгибание на бицепс | легкая пара | следующую пару по каталогу |
| Жим над головой | легкая пара | следующую пару по каталогу |
| Тяга в наклоне | средняя пара | пару тяжелее |
| Выпады | средняя пара | пару тяжелее |
| Приседания с гантелями | средняя пара | пару тяжелее |
| Жим лежа на скамье | средняя пара | пару тяжелее |
Таблица дает только ориентир. Точные килограммы зависят от вас. Правильный вес - тот, с которым вы делаете 10-12 повторений с правильной техникой.
Сделайте упражнение с выбранной парой. Если техника нарушается раньше 10-го повторения, вес слишком тяжелый. Если 12 повторений даются легко, вес слишком легкий.
Когда повторения даются легко, прибавьте вес. Вес фиксированных гантелей в каталоге растет с шагом 1 кг. Для рук возьмите следующую пару по каталогу. Для ног и спины выберите пару тяжелее.
Какие бывают гантели
В каталоге PowerGym три вида гантелей: фиксированные хромированные, виниловые и разборные с грифом. Хромированные гантели собраны в разделе гантелей. Виниловые и разборные находятся в разделе разборных гантелей.
Фиксированные хромированные гантели
Вес у таких гантелей постоянный. Хромированное покрытие защищает гантели от коррозии, а после занятия их достаточно протереть сухой тряпкой.
Эти гантели подойдут, если вам нужен готовый вес без сборки. В каталоге есть гантели от 1 до 10 кг. Цена указана за одну гантель, для пары нужны две штуки.
| Вес | Цена за штуку, сум | Цена за пару, сум |
|---|---|---|
| 1 кг | 110 000 | 220 000 |
| 2 кг | 220 000 | 440 000 |
| 3 кг | 300 000 | 600 000 |
| 4 кг | 380 000 | 760 000 |
| 5 кг | 470 000 | 940 000 |
| 6 кг | 560 000 | 1 120 000 |
| 7 кг | 650 000 | 1 300 000 |
| 8 кг | 730 000 | 1 460 000 |
| 9 кг | 820 000 | 1 640 000 |
| 10 кг | 850 000 | 1 700 000 |
Цены на октябрь 2026 года. Характеристики смотрите в карточке гантелей с хромированным покрытием 5 кг или гантелей 10 кг.
Виниловые гантели
Виниловое покрытие не царапает пол, и гантели не скользят в ладонях. В каталоге они весят 2, 3 и 4 кг. В карточках есть разные цвета.
Такие гантели удобны для занятий дома, если нужно беречь пол от царапин.
| Вес | Цена, сум |
|---|---|
| 2 кг | 300 000 |
| 3 кг | 390 000 |
| 4 кг | 500 000 |
Цены на октябрь 2026 года. В карточках 2 и 4 кг цена указана за пару. В карточке 3 кг не указано, цена за штуку или за пару. Уточните это по телефону +998 77 523-88-22. Подробности о весе 2 кг есть в карточке виниловых гантелей.
Разборные гантели с грифом
Вес разборных гантелей регулируется. Один комплект состоит из двух гантелей. Например, комплект 10 кг - это 2 × 5 кг.
Разборные гантели удобны, если вы хотите менять вес без покупки новой пары. Один комплект занимает меньше места, чем несколько пар фиксированных гантелей.
| Комплект | Состав | Цена за комплект, сум |
|---|---|---|
| 10 кг | 2 × 5 кг | 600 000 |
| 15 кг | 2 × 7,5 кг | 870 000 |
| 20 кг | 2 × 10 кг | 960 000 |
| 30 кг | 2 × 15 кг | 1 050 000 |
| 40 кг | 2 × 20 кг | 1 600 000 |
Цены на октябрь 2026 года. Состав комплекта на 10 кг указан в карточке разборных гантелей.
Набор на первые 3 месяца
Набор зависит от бюджета и места для хранения.
| Вариант | Что входит | Кому подходит | Цена |
|---|---|---|---|
| Две пары фиксированных | легкая и средняя пара хромированных гантелей | есть место для двух пар, нужен готовый вес | сумма двух цен из столбца «Цена за пару» |
| Виниловая и хромированная пары | легкая виниловая пара и средняя хромированная пара | занятия дома на полу, который нужно беречь | цена виниловой пары плюс цена хромированной пары |
| Один разборный комплект | две гантели с регулируемым весом | мало места, нужно менять вес | от 600 000 до 1 600 000 сум |
Сравните цены при одинаковом весе каждой гантели:
- по 5 кг: пара хромированных гантелей стоит 940 000 сум, разборный комплект 10 кг (2 × 5 кг) - 600 000 сум;
- по 10 кг: пара хромированных гантелей стоит 1 700 000 сум, разборный комплект 20 кг (2 × 10 кг) - 960 000 сум.
Цены на октябрь 2026 года. Пары выбирайте в разделе гантелей, а комплект ищите в разделе разборных гантелей.
Когда переходить на больший вес
Вес пора менять, если вы замечаете такие признаки:
- вы выполняете 10-12 повторений без усилий;
- техника остается ровной до последнего повторения.
Прибавляйте вес постепенно. После прибавки проверьте, получаются ли 10-12 повторений с правильной техникой. Если техника нарушается, вернитесь к прежнему весу. Оценивайте каждое упражнение отдельно. В одном вес может стать легким раньше, чем в другом.
Следующую пару фиксированных гантелей выбирайте в каталоге гантелей. С разборным комплектом вы прибавляете вес на тех же гантелях.
Что добавить к гантелям
Для жима лежа нужна скамья. Скамьи для силовых занятий собраны в разделе силовых рам и скамей.
Если вы выбираете силовой тренажер для дома, прочитайте статью «Как выбрать силовой тренажер для дома».
Гарантия и сервис
Условия гарантии на гантели уточните по телефону +998 77 523-88-22. Мы доставляем заказы по всему Узбекистану. По Ташкенту доставка бесплатная.
У PowerGym два шоурума в Ташкенте: ул. Нурафшон, 94А и ул. Мухаммада Юсуфа, 1. Оба работают каждый день с 9:00 до 21:00.
Частые вопросы
Какой вес гантелей нужен женщине для начала?
Для начала возьмите пару легких и пару средних гантелей, как и другие новички. Для рук выбирайте вес легче, для ног и спины тяжелее. В каталоге есть хромированные гантели от 1 кг и виниловые от 2 кг.
С какого веса начинать мужчине?
Мужчине-новичку тоже подойдут пара легких и пара средних гантелей. Точный вес подберите по повторениям. Вес подходит, если техника ровная и получается 10-12 повторений.
Сколько раз в неделю заниматься с гантелями?
Одной цифры для всех нет. Число занятий зависит от вашей подготовки и графика. Составьте программу с тренером и следите, чтобы техника оставалась ровной.
Как понять, что пора брать тяжелее?
Берите тяжелее, когда упражнение стало легким, а техника ровная до последнего повторения. Тогда переходите на следующий вес. Если техника нарушается, оставьте прежний вес.
Нужна ли скамья для тренировок с гантелями?
Скамья нужна для жима лежа. Сгибание на бицепс, жим над головой, тягу в наклоне, выпады и приседания можно выполнять стоя. Скамьи есть в каталоге PowerGym.
