Какой вес гантелей выбрать
Вес зависит от упражнения и подготовки. Удобно ориентироваться так:
- Новичку. Начните с 1-3 кг для рук и плеч. Такой вес помогает освоить технику без перегрузки.
- Руки и плечи. Для подъемов на бицепс, жима над головой и разведений берут вес, с которым получается 10-15 повторений без рывков.
- Приседания и выпады. Для ног нужен вес больше: 5-10 кг в каждую руку.
Если последние повторения даются легко, пора брать гантели тяжелее. Поэтому для дома полезно иметь несколько весов.
Сколько пар нужно для дома
Новичку хватит двух пар: легкой для рук и плеч и тяжелой для ног. Например, 2 и 5 кг. Со временем добавьте пару среднего веса. Как продается гантель, поштучно или парой, указано в карточке товара.
Фиксированные или разборные гантели
Гантель с фиксированным весом цельная, она не разбирается. Вес не меняется, зато ее можно сразу взять и начать упражнение. Это удобно, когда в тренировке много разных упражнений.
Разборная гантель собирается из грифа и дисков. Вес меняется, одна пара заменяет несколько. Но на смену дисков уходит время. Наборы и разборные модели собраны в разделе разборные гантели и наборы.
Хромированное покрытие
Хромированные гантели гладкие и блестящие, их легко протирать. Чтобы гантель не скользила, держите ее сухими ладонями или надевайте перчатки для тренировок. После занятия протрите гантель сухой тканью и храните в сухом месте.
Что добавить к гантелям
Для жима лежа и упражнений сидя пригодится скамья для жима. Для упражнений со штангой посмотрите блины для штанги. Как подобрать вес под разные упражнения, мы расскажем в статье «Гантели для дома: какой вес выбрать».
Доставка и шоурумы
Доставляем гантели по всему Узбекистану. Гантели можно посмотреть и взять в руки в двух шоурумах в Ташкенте: на ул. Нурафшон, 94А и на ул. Мухаммада Юсуфа, 1. Шоурумы работают каждый день с 9:00 до 21:00.
Частые вопросы
Какой вес гантелей выбрать новичку?
Для рук и плеч начните с 1-3 кг, для приседаний и выпадов с 5 кг. Вес подходит, если вы делаете 10-15 повторений без рывков. Когда упражнение становится легким, переходите на гантели тяжелее.
Что лучше для дома: фиксированные или разборные гантели?
Фиксированные удобнее, если вы часто меняете упражнения: взяли и начали. Разборные экономят место, одна пара заменяет несколько весов. Выбор зависит от того, сколько места у вас есть и как вы тренируетесь.
Сколько гантелей нужно для домашних тренировок?
Для начала хватит двух пар: легкой и тяжелой. Потом добавьте вес посередине. Этого хватит для упражнений на руки, плечи и ноги.
Можно ли купить гантели в шоуруме в Ташкенте?
Да. Гантели можно посмотреть, подержать и купить в шоурумах на ул. Нурафшон, 94А и ул. Мухаммада Юсуфа, 1. Они работают каждый день с 9:00 до 21:00.