Avvalo, maqsad va vazifalaringizni aniqlab olish kerak, shundan so‘ng yugurish yo‘lagining o‘lcham va texnik xususiyatlarini ko‘rib chiqamiz. Har bir mezon bo‘yicha sizga mos model bo‘yicha tavsiyalar ham beriladi.
Yugurish yo‘lagi sizga nima uchun kerak?
1. Harakat faolligini saqlash uchun
-
Past intensivlikdagi kardio mashg‘ulotlar — haftasiga 1–2 marta.
-
Asosan sekin yurish yoki yengil mashqlar.
-
Bu variant ortiqcha vaznga ega bo‘lgan yoki jarohatdan keyingi reabilitatsiya bosqichidagi insonlar uchun mos.
2. Vazn kamaytirish uchun
-
O‘rta intensivlikdagi yuklama — haftasiga 2–3 marta.
-
Tez yurish yoki yengil yugurish.
-
Maqsad — tanani shaklga keltirish va bosqichma-bosqich kilogramm yo‘qotish.
3. Intensiv mashg‘ulotlar uchun
-
Yuqori intensivlikdagi muntazam mashg‘ulotlar: tez yugurish, intervalli mashqlar.
-
Kuchli jismoniy tayyorgarlikka ega sportchilar yoki qisqa muddatda maksimal natija istovchilar uchun.
Yugurish yo‘laklari o‘lchamlari bo‘yicha tasnif
Ultraixcham va yupqa yo‘laklar
-
Asosiy afzalligi — buklab qo‘yish mumkinligi, hattoki karavot ostiga joylashadi.
-
Biroq ular yuqori intensiv mashg‘ulotlar uchun mos emas.
-
Eng yaxshilari o‘rta intensiv yugurish uchun yaroqli, ammo ko‘pchiligi faqat yengil mashqlar uchun mo‘ljallangan.
Buklanadigan yo‘laklar
-
Qancha katta bo‘lsa, shuncha qulay mashq qilish mumkin.
-
Avval joyni o‘lchang, so‘ng model tanlang: kichik (kompakt), o‘rta yoki katta o‘lchamli.
Professional, buklanmaydigan yo‘laklar
-
Ularni odatda sport zallarida ishlatishadi.
-
Katta o‘lcham va og‘ir konstruksiya sababli uy sharoiti uchun kam mos.
Dvigatel quvvati — eng muhim omil
-
Agar vazningiz 100 kg dan kam bo‘lsa — 1,5–1,75 ot kuchiga ega motor yetarli.
-
Agar 100 kg atrofida bo‘lsa — kamida 2 ot kuchili motor kerak.
-
Har 10 kg ortiqcha vazn uchun qo‘shimcha 0,25 ot kuchi qo‘shish tavsiya etiladi.
Nima uchun quvvat zaxirasi muhim?
-
Motor doimiy yuqori yuklama ostida ishlamaydi, natijada uzoq xizmat qiladi.
-
Kuchli motor yumshoqroq va barqarorroq harakatni ta’minlaydi.
Yugurish polotnosi (yo‘lak kengligi va uzunligi)
Kenglik — qulaylik va oyoqlarning tabiiy holatini belgilaydi.
Uzunlik — yugurish tezligiga va qadam uzunligiga bog‘liq.
Polotno o‘lchamlarini tanlash:
-
Yengil mashqlar uchun — 120×40 sm
-
O‘rta intensivlikdagi mashg‘ulotlar (tez yurish, yengil yugurish) — 135×45 sm
-
Tez yugurish va intensiv mashg‘ulotlar uchun — 140×50 sm dan yuqori
-
PRO segment (professional darajadagi yugurish yo‘laklari) — 150×52 sm va undan katta
