Gantel vaznini qanday tanlash kerak
Vazn mashqqa va tayyorgarligingizga bog‘liq. Quyidagilarga tayanish qulay:
- Yangi boshlovchilar uchun. Qo‘l va yelkalar uchun 1-3 kg dan boshlang. Bunday vazn texnikani ortiqcha zo‘riqishsiz o‘zlashtirishga yordam beradi.
- Qo‘l va yelkalar. Bitseps uchun ko‘tarish, bosh ustidan itarish va qo‘llarni yonga yoyish mashqlarida 10-15 marta siltanmasdan takrorlash mumkin bo‘lgan vazn olinadi.
- O‘tirib-turish va hamlalar. Oyoqlar uchun og‘irroq vazn kerak: har bir qo‘lga 5-10 kg.
Agar oxirgi takrorlar oson bajarilsa, og‘irroq gantellarga o‘tish vaqti keldi. Shuning uchun uyda bir nechta vazndagi gantellar bo‘lgani foydali.
Uy uchun nechta juft kerak
Yangi boshlovchiga ikki juft yetarli: qo‘l va yelkalar uchun yengil, oyoqlar uchun og‘ir juft. Masalan, 2 va 5 kg. Vaqt o‘tishi bilan o‘rtacha vazndagi juftni qo‘shing. Gantel donalab yoki juft bo‘lib sotilishi mahsulot kartochkasida ko‘rsatilgan.
O‘zgarmas vaznli yoki yig‘ma gantellar
O‘zgarmas vaznli gantel yaxlit bo‘ladi, u qismlarga ajratilmaydi. Vazni o‘zgarmaydi, lekin uni darhol qo‘lga olib, mashqni boshlash mumkin. Mashg‘ulotda turli mashqlar ko‘p bo‘lganda bu qulay.
Yig‘ma gantel grif va blinlardan (disklardan) yig‘iladi. Vaznini o‘zgartirish mumkin, bitta juft bir nechta juftning o‘rnini bosadi. Ammo blinlarni almashtirishga vaqt ketadi. To‘plamlar va yig‘ma modellar yig‘ma gantellar va to‘plamlar bo‘limida jamlangan.
Xrom qoplama
Xromlangan gantellar silliq va yaltiroq, ularni artish oson. Gantel sirpanib ketmasligi uchun uni quruq kaft bilan ushlang yoki mashg‘ulot qo‘lqoplarini kiying. Mashg‘ulotdan keyin gantelni quruq mato bilan arting va quruq joyda saqlang.
Gantellarga yana nima qo‘shish mumkin
Yotib itarish va o‘tirib bajariladigan mashqlar uchun itarish o‘rindig‘i asqotadi. Shtanga bilan mashqlar uchun shtanga blinlarini ko‘rib chiqing. Turli mashqlar uchun vaznni qanday tanlashni «Uy uchun gantellar: qanday vazn tanlash kerak» maqolasida aytib beramiz.
Yetkazib berish va shourumlar
Gantellarni butun O‘zbekiston bo‘ylab yetkazib beramiz. Toshkentdagi ikki shourumda gantellarni ko‘rib, qo‘lda ushlab ko‘rishingiz mumkin: Nurafshon ko‘chasi, 94A va Muhammad Yusuf ko‘chasi, 1. Shourumlar har kuni 9:00 dan 21:00 gacha ishlaydi.
Ko‘p so‘raladigan savollar
Yangi boshlovchiga qanday vazndagi gantel tanlash kerak?
Qo‘l va yelkalar uchun 1-3 kg dan, o‘tirib-turish va hamlalar uchun 5 kg dan boshlang. Agar 10-15 marta siltanmasdan takrorlay olsangiz, vazn mos. Mashq osonlashganda og‘irroq gantellarga o‘ting.
Uy uchun qaysi biri yaxshi: o‘zgarmas vaznli yoki yig‘ma gantellar?
Mashqlarni tez-tez almashtirsangiz, o‘zgarmas vaznli gantellar qulayroq: oldingiz va boshladingiz. Yig‘ma gantellar joyni tejaydi, bitta juft bir nechta vazn o‘rnini bosadi. Tanlov qancha joyingiz borligi va qanday shug‘ullanishingizga bog‘liq.
Uy mashg‘ulotlari uchun nechta gantel kerak?
Boshlash uchun ikki juft yetarli: yengil va og‘ir. Keyin o‘rtacha vazndagisini qo‘shing. Bu qo‘l, yelka va oyoq mashqlari uchun yetadi.
Gantellarni Toshkentdagi shourumdan sotib olsa bo‘ladimi?
Ha. Gantellarni Nurafshon ko‘chasi, 94A va Muhammad Yusuf ko‘chasi, 1 manzilidagi shourumlarda ko‘rish, ushlab ko‘rish va sotib olish mumkin. Ular har kuni 9:00 dan 21:00 gacha ishlaydi.